Der Tag ist lang. Vor allem, wenn Sie bereits sehr früh zur Arbeit pendeln müssen und erst spät am Abend nach Hause kommen.
Damit Sie auch in dieser Situation gesund und fit bleiben, zeigt Ihnen der Artikel die besten Tipps, die Sie Tag für Tag einbauen können.
Gute Morgenroutine
Einer der wichtigsten Punkte, damit Sie gut in den Tag starten, ist eine belebende Morgenroutine.
Die muss nicht zwingend sehr lang sein. Der Kernpunkt ist, dass Sie bereits morgens Zeit für sich nehmen.
Wie kann eine Morgenroutine aussehen?
- Stehen Sie am besten ein bisschen früher wie gewohnt auf.
- Trinken Sie bereits am Morgen genügend Wasser (d.h. einen halben Liter – falls Sie Wasser mit Geschmack präferieren, können Sie sich auch das leberreinigende Getränk Wasser mit frisch gepressten Zitronensaft zubereiten).
- Machen Sie ein paar Dehnungsübungen, stellen Sie sich für 20 Minuten auf das Laufband oder machen Sie Yoga in Ihrem schönen Garten.
- Nachher können Sie diese Routine mit ein paar Minuten in Stille abschließen. Heutzutage gibt es genügend geführte Meditationen, die Ihnen dabei helfen, den Fokus auf das Innere zu richten.
Wenn Sie diese Morgenroutine, die in etwa 20-30 Minuten dauern wird, täglich einbauen, dann werden Sie bald merken, dass Sie sich den gesamten Tag über fitter fühlen.
Zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit
Dieser Punkt funktioniert sicherlich nicht für jeden Menschen, da viele weit weg von der Arbeitsstelle wohnen.
Viele jedoch könnten es sich auf jeden Fall so einrichten, dass Sie beispielsweise mit dem Rad die 10 km zur Arbeit fahren oder mit dem Bus eine Station früher aussteigen und die restlichen Meter zu Fuß laufen.
Gesunde Mahlzeiten
Frühstück
Wenn Sie bereits morgens hungrig sind, essen Sie bereits zu Hause eine nährstoffreiche und gesunde Mahlzeit.
Hier eignet sich der beliebte Porridge perfekt. Haferflocken haben viele Ballaststoffe, Proteine, viele B-Vitamine, Folsäure und Vitamin K. Das heißt in Kombination mit gesunden Obstsorten, wie Banane, Apfel, Birne, Blaubeeren oder Himbeeren ist dies ein idealer Start in den Tag.
Zwischenmahlzeiten
Nach ein paar Stunden werden Sie sicherlich wieder hungrig werden und auch hier sollten Sie nicht auf Süßigkeiten oder Chips zurückgreifen. Am besten ist es, wenn Sie frisches Obst, Trockenfrüchte oder Nüsse essen.
Mittagessen
Wenn Sie normalerweise immer in die Kantine gehen und Sie wissen, dass dieses Essen dort nicht gesund ist, wenig Vitamine hat und außerdem viel zu fettig schmeckt, dann bereiten Sie sich Ihr eigenes Essen zu Hause zu.
Das klingt anfangs nach viel Arbeit, ist es aber nicht unbedingt. Entweder kochen Sie am Abend mehr und nehmen es am nächsten Tag als Mittagessen mit oder Sie kochen eine große Menge an Reis, Couscous, Bulgur, Kartoffeln oder Süßkartoffeln und nehmen es dann gemeinsam mit frischem Gemüse zum Mittagessen mit.
Diese Lebensmittel sollten Sie mittags meiden: https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/fit-durch-den-arbeitsalltag-8-lebensmittel-die-sie-jetzt-nicht-essen-sollten-sonst-fallen-sie-ins-mittagstief_id_10910259.html.
Falls Sie nicht selbst kochen möchten, bieten große Städte wie beispielsweise Düsseldorf auch tolle Restaurants und Bistros, in denen Sie auf gesunde Speisen zurückgreifen können.
Abendessen
Je nachdem wie viel Sie Hunger haben, sollten Sie auch hier wieder auf eine gesunde Mahlzeit mit viel frischem Gemüse, gesunden Kohlenhydraten und Proteinen zurückgreifen.
Zeit an der frischen Luft
Auch, wenn Ihr Tag stressig ist, nehmen Sie sich die Zeit, viele Momente draußen zu verbringen. Wenn Ihre Arbeitsstelle in der Stadt ist, suchen Sie einen schönen Park, in dem Sie während der Mittagspause sein können oder machen Sie abends noch einen Spaziergang in Ihrem Dorf oder durch den Wald.
Wenn Unternehmen ein Büro in Düsseldorf mieten wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie es möglichst in der Nähe der Rheinuferpromenade suchen. Hier können Sie und Ihre Mitarbeiter fantastische Spaziergänge während der Mittagspause genießen und frische Energie tanken.
Fazit!
Gesund durch den Arbeitsalltag ist möglich, wenn Sie darauf achten, möglichst selbst zu bereitete Speisen zu essen, eine entspannte Morgenroutine einplanen und genügend Zeit im Freien verbringen.
Warum auch langes Stehen ungesund ist, lesen Sie hier: http://www.suedpfalzhalle.de/langes-stehen-und-seine-folgen-fur-betroffene/.
